10 วิธีง่ายๆ ในการบริหารดวงตาให้มีสุขภาพดี

10 วิธีง่ายๆ ในการบริหารดวงตาให้มีสุขภาพดี

การบริหารดวงตา (Eye Exercises)

สำหรับหนุ่มสาวออฟฟิศที่วันๆ ต้องนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ ย่อมเป็นเรื่องปกติที่จะมีอาการเหนื่อยล้าทางสายตา แหรืออาการสายตาสั้น ซึ่งคงจะเป็นเรื่องไม่ดีแน่หากคุณจะปล่อยให้ปัญหาเหล่านี้เรื้อรังจนต้องมานั่งรักษาสุขภาพตากันภายหลัง ฉะนั้นแล้ววันนี้เราจึงมีวิธีการบริหารดวงตาแบบง่ายๆ เพื่อคลายความเหนื่อยล้าจากการใช้ดวงตามมากๆ อีกทั้งยังเป็นการป้องกันอาการสายตาสั้นและสายตายาวในอนาคตได้อีกด้วย จะมีวิธีการอย่างไรบ้างนั้น ลองมาทำตามกันได้เลย
1. ใช้มือทั้งสองข้างถูกันจนรู้สึกอุ่น จากนั้นจึงนำมาประคบไว้ที่ดวงตาทั้งสองข้างรวมไปจนถึงบริเวณสันจมูก และต้องแน่ใจว่าไม่มีแสงลอดเข้ามาใต้อุ้งมือนั้น เพื่อให้ดวงตาทั้งสองข้างได้พักจากแสงอย่างเต็มที่

2. หลับตาลงให้แน่นที่สุด(หลับตาปี๋) เป็นเวลา 1 -2 วินาที แล้วลืมตา จากนั้นใช้นิ้วนางกดเบาๆ ใต้ดวงตาเพื่อป้องกันรอยย่น วิธีนี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อรอบดวงตาได้ดี

3. ฝึกการโฟกัสของดวงตาด้วยการเพ่งมองวัตถุที่อยู่ไกลไปสัก 50 เมตร แล้วเปลี่ยนโฟกัสมาที่วัตถุใกล้มือ โดยไม่ต้องขยับศีรษะ ทำซ้ำๆ เพื่อให้การจับภาพของดวงตายังคงชัดเจนและแม่นยำ

4. ใช้มือถือดินสอแล้วยืดแขนให้ตรงสุด จ้องมองดินสอไว้ จากนั้นค่อยๆ เลื่อนดินสอเข้ามาใกล้ๆ ดวงตาของคุณยังคงโฟกัสดินสอเช่นเดิม เลื่อนเข้ามาจนกระทั่งหลุดโฟกัส ทำซ้ำๆ เพื่อเป็นการบริหารการมองที่ชัดเจน

5. เสริมสร้างกล้ามเนื้อของดวงตาให้แข็งแรงยิ่งขึ้น ด้วยการนั่งอย่างผ่อนคลาย ศีรษะตั้งตรง จากนั้นเหลือบตามองเพดาน ค้างไว้ 5 วินาที จากนั้นเหลือบต่ำลง 5 วินาที แล้วจึงมองเฉียงทแยงขึ้นด้านขวา 5 วินาที สลับกับกางมองทแยงลงซ้าย 5 วินาที ทำสลับด้านอีกครั้ง จากนั้นเปลี่ยนมามองปลายจมูก 5 วินาที แล้วจึงหลับตาลงเพื่อพักสายตา วิธีนี้จะทำให้กล้ามเนื้อรอบๆ ดวงตานั้นมีประสิทธิภาพที่ดียิ่งขึ้น

6. กรอกลูกนัยน์ตาวนจากซ้ายไปขวา เพื่อบริหารกล้ามเนื้อดวงตา

7. หลับตาลงตามปกติ แล้วใช้นิ้วชี้ทั้งสองข้างวางไว้เหนือคิ้ว จากนั้นค่อยๆ กดนวดบริเวณคิ้วและรอบดวงตา เพื่อเป็นการบริหารและผ่อนคลายกล้ามเนื้อรอบๆ ไปในเวลาเดียวกัน

8. ลองกวาดสายตาช้าๆ ไปรอบๆ ไกลตัวบ้าง ใกล้ตัวบ้าง แบบไม่ต้องโฟกัสที่จุดใดจุดหนึ่ง เพื่อให้สายตาได้ผ่อนคลายจากความเหนื่อยล้า

9. พยายามกระพริบตาให้ได้ 1 – 2 ครั้งต่อ 10 วินาที เพื่อให้ดวงตามีน้ำหล่อเลี้ยงอยู่เสมอ อีกทั้งยังช่วยให้แก้วตาสะอาดด้วย ซึ่งจะเป็นผลดีต่อคนที่ใส่คอนแทคเลนส์หรือแว่นตานั่นเอง

10. ในวันว่าง(หรือทำเป็นประจำ) ลองใช้ผ้าชุบน้ำอุ่นมาประคบบนดวงตา สลับกับการใช้ผ้าชุบน้ำเย็น เพื่อให้เลือดไหลเวียนรอบดวงตาได้ดีขึ้น นอกจากนี้ ในเวลาที่คุณอาบน้ำ การชโลมน้ำเย็นบริเวณดวงตาเพื่อกระชับหนังตาไม่ให้หย่อนยานได้อีกด้วย

ทั้ง 10 วิธีนี้คือการบริหารดวงตาและสายตาให้มีสุขภาพดีอยู่เสมอ อย่าลืมลองนำไปปฏิบัติตามกันดู เพื่อให้มีดวงตาที่แข็งแรงและพร้อมที่จะทำงานในทุกๆ วันกันนะครับ

ของคุณสาระดีๆ จาก Zalora.co.th

Related Post

Note: Your password will be generated automatically and sent to your email address.

Forgot Your Password?

Enter your email address and we'll send you a link you can use to pick a new password.