มาออกกำลังกายให้สมองกันดีกว่า
การทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ทุกวัน ตลอดไปจนถึงการใช้สมองในการทำงานอย่างหนักนั้น อาจส่งผลต่อความเหนื่อยล้าของสมอง ซึ่งหลายๆ คนอาจจะยังไม่ทราบว่า การดูแลสมองนั้นนอกจากการเลือกทานอาหารที่ดีมีประโยชน์แล้ว ยังมีท่าออกกำลังกายแบบง่ายๆ ที่ช่วยให้สมองทั้งสองซีกทำงานได้อย่างประสานกันดียิ่งขึ้นอีกด้วย วันนี้เราจึงมีคำแนะนำดีๆ เกี่ยวกับการบริหารสมองมาฝากกัน
สำหรับท่าในการบริหารสมองนี้เราเรียกว่า Brain Gym ซึ่งมีหลักเบื้องต้นในการทำง่ายๆ คือต้องทำแต่ละท่าซ้ำประมาณ 4 – 6 ครั้ง ควรทำในขณะที่ร่างกายเป็นปกติ ไม่ง่วง ไม่เพลีย ไม่ใช่หลังจากการทานเหล้าเบียร์หรือชากาแฟ และไม่ควรอยู่ในช่วงที่หิวหรืออิ่มจนเกินไป นอกจากนี้ควรหายใจเข้าออกอย่างช้าๆ และจิบน้ำครั้งละไม่มาก แต่จิบบ่อยๆ ระหว่างการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น ซึ่งเมื่อคุณได้ทราบถึงข้อมูลดังที่กล่าวมาแล้ว เรามาดูกันเลยว่ามีท่าออกกำลังกายท่าไหนกันบ้าง
1. แตะสลับ
จะเป็นการแตะแบบซ้าย-ขวา และบน-ล่างของร่างกาย มีส่วนช่วยในการแก้ง่วง เพราะท่านี้คุณต้องขยับแขนขาทุกส่วน ประโยชน์หลักๆ คือจะช่วยบริหารสมองในเรื่องการสะกดคำ การเขียน การฟัง การอ่าน และช่วยให้สมองทั้งสองซีกทำงานได้อย่างประสานกัน โดยวิธีการปฏิบัตินั้นคือ ใช้ข้อศอกขวา แตะหัวเข่าด้านซ้าย โดยยกเข่าขึ้นมาชนกับศอก และทำสลับอีกข้างเป็นข้อศอกซ้ายแตะกับข้อศอกขวา ทำเซ็ตละ 2 — 3 นาที ซึ่งคุณจะนั่ง นอน หรือยืนทำก็ได้
2. นวดปุ่มสมอง
วิธีน้ำให้ใช้นิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือวางลงบนหน้าอกเป็นรูปตัว L ตรงบริเวณแอ่งระหว่างกระดูกไหปลาร้ากับซี่โครงแถวบนสุด ส่วนมือข้างนั้นให้วางไว้บริเวณหน้าท้อง นวดเบาๆ ประมาณครั้งละ 3 – 4 นาที ตามจังหวะการหายใจ ซึ่งผลของการนวดจุดนี้คือ จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังสมอง ส่งผลให้หายมึนงง และมีสมองที่แจ่มใสขึ้น
3. ท่าช้าง
ให้ยกแขนซ้ายขึ้นแนบกับหูซ้าย แล้วยืนแยกขาเล็กน้อย จากนั้นวาดมือข้างที่ยกขึ้นเป็นรูปเลข 8 แนวนอน โดยสายตาให้มองตามมือไปด้วย ทำข้างละประมาณ 3 – 5 ครั้งสลับกันประมาณ 3 – 4 เซ็ต
4. นวดใบหู
นั่งสบายๆ แล้วมือทั้งสองข้างนวดที่ใบหูไปพร้อมๆ กัน โดยเริ่มจากหูด้านบนสุด ไล่ลงมาเรื่อยๆ ถึงติ่งหู โดยไม่ต้องใช้แรงมาก นวดให้รู้สึกสบายและผ่อนคลาย จากนั้นใช้มือปิดใบหูไว้สักครู่ ทำซ้ำสัก 2 – 3 ครั้ง ซึ่งท่านี้จะเป็นการกระตุ้นเส้นเลือดฝอยที่ไปเลี้ยงสมองส่วนความจำสั้นให้ดียิ่งขึ้น และเพิ่มการได้ยินเป็นจังหวะอีกด้วย ลองทำก่อนการอ่านหนังสือก็ถือว่าเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสม
เพียง 4 ขั้นตอนง่ายๆ ก็จะช่วยให้สมองของคุณได้ออกกำลังกายและบริหารการทำงานไปพร้อมๆ กัน เพื่อลดความเหนื่อยล้าและทำให้สมองของคุณมีสุขภาพที่เป็นปกติสุขไปอีกนานๆ อย่าลืมเอาไปลองทำตามกันดูนะครับ
ขอบคุณสาระดีๆ จาก Zalora
